プレコンセプションケア～未来の自分のために～

プレコンセプションケアとは

プレコンセプションケア(Preconception care)とは、性や妊娠に関する正しい知識を得て、すべての女性や男性が自分たちの生活や健康と向き合うことです。

妊娠を計画している女性だけではなく、すべての妊娠可能年齢の女性やカップルにとって大切なケアです。人生100年時代をより素敵なものにするために、今から初めてみませんか。

プレコンセプションケアセンター(外部リンク）

引用元（出典　国立成育医療研究センター）

なぜプレコンセプションケアが必要なの？

リスクのある妊娠の増加

若い女性のやせと肥満の増加、出産年齢の高齢化などから、リスクの高い妊娠が増加しています。

不妊に関する悩みの増加

「生理不順を放置していた」「生理痛を我慢していた」など、将来の不妊の原因になることがあります。妊娠や出産に関する正しい知識を得て行動し、将来の不妊のリスクを減らしましょう。

人生100年時代を生きるために

出産するしないに関わらず、健康的な生活習慣を積み重ねることで、より豊かな人生につながります。

できることから始めましょう！

適正体重を保ちましょう

やせ（BMI18.5未満）も肥満（BMI25以上）も不妊や妊娠、出産のリスクを高めます。

若い女性のやせは、将来、貧血や将来の骨粗鬆症の原因に、肥満は糖尿表や高血圧などのさまざまな病気のリスクを高めます。

自分の身長、体重を評価してみましょう！

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

例えば…

身長157cm、体重50kgの場合　50(kg)÷1.57(m)÷1.57(m)＝20.3

バランスのよい食事を心がけましょう

主食・主菜・副菜・乳製品・果物の５つのグループをバランスよく食べましょう。

また、妊娠前から妊娠初期にかけて、葉酸をしっかりとることで、赤ちゃんの健康な発育につながります。妊娠を希望する女性は緑黄色野菜を積極的に摂取し、サプリメントを上手に活用すると良いです。

適度な運動をしましょう

適度な運動は、適正体重を維持できるほか、筋肉の増加や血行改善など、さまざまな効果が期待できます。

また、こころの状態にも良い影響を与えます。

よい睡眠を心がけましょう

短い睡眠時間や不眠が肥満、高血圧、糖尿病、循環器疾患のリスクを高めることが報告されています。よい睡眠をとりましょう。

お酒とたばこは、ほどほどに

妊娠中に飲酒すると、アルコールは胎盤を通って赤ちゃんの発育に影響します。節度ある飲酒を心がけましょう。

また、たばこはがんや心臓病をはじめ、たくさんの病気を引き起こします。男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中、産後ともに広範囲に影響を及ぼすとされています。

禁煙を心がけましょう。

予防接種を忘れず、感染症を予防しましょう

不妊の原因になったり、妊娠中にかかると赤ちゃんに影響を与える恐れがあります。

風しんやHPVなどのワクチン接種状況を確認し、必要な予防接種を受けましょう。

・三重県風しん抗体検査事業について（三重県HP)（外部リンク）

・風しんワクチン接種費用の助成について（健康づくり課）

・HPV（子宮頸がん予防）ワクチンの任意接種助成について（健康づくり課）

健康診断やがん検診を受けましょう

女性は20代から、男性は30代からがん世代と言われてます。定期的に健康診断やがん検診を受診しましょう。

・がん検診等（健康づくり課）

プレコンセプションケア・ノート

次世代を担う子どもの健康にもつながるとして、近年注目されているヘルスケアです。

もっと素敵な自分になるために、未来の家族のために、できることからひとつずつ始めてみましょう。

プレコンノート [PDFファイル／3.65MB]

引用元（出典　国立成育医療研究センター）